简单小动作 缓解颈椎病

颈椎病多为退行性痛变、疲劳所致，发病广，复杂多样。运动疗法对于预防、缓解颈椎病、颈肩综合征有良好的效果。通过锻炼可以放松肌肉、改善组织灌流，促进炎症吸收减缓肌肉、韧带的退变，使组织保持弹性，恢复和改善生理力线平衡，维持和提高颈椎的稳定性，具体的步骤是：

　　按压风池：大指朝下，以双大指尖部按压风池穴。

　　鸣金钟：以双掌覆盖双耳，大指朝下，双手各指指尖轻扣后脑。

　　拿后颈：双手手指交叉，拇指朝下，以双手掌夹食后颈。

　　颈屈伸：头中立位，低头至最大限度，回复中立位，仰头至最大限度，回复中立位。头右转至最大限度，回复中立位。

　　转颈：头中立位，头左侧屈最大限度，回复中立位，头右侧屈最大限度，回复中立位。

　　颈侧屈：头中立位，头左侧屈至最大限度，回复中立位，头右侧屈至最大限度，回复中立位。

　　探海：头中立位，头颈前伸并侧转向左前下方，尽量拉伸右颈后肌肉，回复中立位。颈前伸并侧转向右前下方，改量拉伸左颈后肌肉，回复中立位。

　　回头望月：头中立位，头颈向左后上方转，回复中立位，头颈向右后上方转，回复中立位。

　　颈部环绕：头中立位，头向左环转一圈，回复中立位。头向右回转一圈，回复中立位。

　　耸肩：双肩尽力上耸，肩部回复中立位。

　　肩部环绕：双肩顺时针环绕，回复中立位，双肩逆时针环绕，回复中立位。

　　划船：屈肘上抬前臂至与胸齐，双肘后拉，使肩胛骨内缘尽量靠近，双臂前伸，使肩胛骨内缘尽力分离，回复中立位。

　　掌指运动：用力屈指握拳，然后双手五指尽力伸展张开。

　　搓掌浴颈：双掌互搓至温热，以掌面自双额经头、颈、面循环抚摸。

　　温馨提示，动作宜轻柔、循序渐进，切忌动作过猛，运动量过大，病情较重者可省略7、8、9三节，以舒适为度。